"Entspannt und Fit in die Weihnachtstage" - Tipps von Daniela und Sonja

[Daniela Starke]

Also Sonjas Tipp gefällt mir super.
Ein starkes Immunsystem brauche ich um diese Jahreszeit wirklich

Was habe ich nun für euch heute?

Tagträumen

Ja, ihr sollt wirklich einfach mal in den Tag hinein träumen.

Also nehme Dir einfach mal ein paar Minuten, setze Dich dazu am besten hin und träume ein bisschen.

Und hier eine kleine Reise die Du dabei machen kannst:

Atme zuerst einmal tief ein und aus.
Lass Deinen Atem ruhiger werden.

Stelle Dir in Gedanken vor, Du bist noch ein Kind.

Du sitzt Zuhause am Fenster und schaust hinaus in den Garten.
Du siehst in den Himmel - Dein Gesicht strahlt und lacht, denn es schneit.

Du freust Dich sehr, dass es schneit, denn diese Jahreszeit ist Deine liebste Zeit.

Der Plätzchenduft aus der Küche kommt zu Dir und hüllt Dich angenehm ein.

Dir ist wollig warm, denn der Kamin im Zimmer ist an und das Holz knackt darin.
Streiche über den kuscheligen Pullover den Du anhast.

Du fühlst Dich rundum geborgen, sicher und entspannt.

Neben Dir steht bereits ein kleiner Teller mit Plätzchen, sieh sie Dir an.
Welche Plätzchen sind darauf?

Nimm eines in die Hand und rieche daran.

Du kannst nun das Plätzchen genussvoll essen, lasse Dir Zeit dabei.

Und wenn Du fertig gegessen hast, siehe wieder aus dem Fenster.

Im Garten hat sich bereits eine schöne Schneedecke gebildet.
Alles sieht wie in Watte gepackt aus.

Du magst diese Jahreszeit.

Und nun träume noch ein wenig weiter ...


Und wenn Du wieder hierher zurück kommen möchtest, dann nimm einen tiefen Atemzug, dehne und strecke Dich und sei wieder wach, fit und entspannt zurück!

So, oder so ähnlich könnte das Tagträumen aussehen

Es ist wichtig, dass wir tagträumen. Somit kann unser Gehirn Erlebnisse vom Tag verarbeiten.
Wir lenken damit die Aufmerksam von der Außenwelt auf die Innenwelt.
Und wenn wir viel in der Innenwelt sind, dann können wir auch unsere innere Stimme hören und können gesund bleiben.

Und träumt einfach von schönen Momenten, oder Orten oder oder oder ...
Die obige Geschichte habe ich z.B. gerade erst geschrieben und ich habe mir das versucht so vorzustellen.

Deshalb träumt doch am Tag einfach mal, denn es tut einfach nur gut!!!

Schönen Nikolaustag euch!!!

[Loulou]

So viele, tolle Tipps

Vielen Dank an euch, Daniela und Sonja

Gerade, als ich die Geschichte las, wurde ich plötzlich auch ganz ruhig....wie herrlich!!!!
Euch ein schönes, ruhiges Wochenende

Glg von Loulou

[PetraR]

Danke Daniela

Ja,es ist eigentlich ganz einfach,sich auch im Alltag einfach mal wegzuträumen.

Der MoE war bislang immer so meines,um mal abzutauchen. Aber ich werde jetzt auch mal versuchen,etwas anderes zu visualisieren.

[anigeR]

Vielen lieben Dank für eure tollen Tipps, ihr zwei!

[Sonja s-harwardt]

Ihr Lieben,

ich wünsche euch einen sehr entspannten schönen 2. Advent.

Mein Tipp für euren ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt am heutigen Tag.

Morgens: Lange schlafen (so wie ich heute )
danach Bürstenmassage mit einer Trockenbürstung, um die Haut zu vitalisieren und von abgestorbenen Hautschüppchen zu befreien. Anschließend die Haut mit basischem Wasser mehrfach von oben nach unten abwaschen......auftrocknen lassen....der Schutz hält mehrere Stunden.

Frühstück: Buchweizen-Hirse-Brei mit Früchten (warm)
danach einen kleinen Spaziergang von 1 Stunde durch die kühle Winterluft, dabei tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Danielas Empfehlung "die SInne schärfen" aufgreifen und bewusst wahrnehmen.

Mittags: Kartoffelsuppe mit frischem Gemüse zubereiten und danach eine Tasse Kräutertee genießen

Nachmittags verwöhnen wir uns mit einem Basenbad von 2 Stunden Länge und dabei lesen wir unsere Lieblingslektüre.

Der Abend gehört unseren Lieben. Setzen wir uns doch mal mit der Familie zusammen und schauen uns Fotoalben an.....gerne auch von früher......erzählen wir uns doch mal Geschichten aus alten Zeiten und lachen dabei über manche lustigen Erlebnisse............das stärkt den Zusammenhalt und macht glücklich.

Ich liebe diese Tage!

Liebe Grüße
Sonja

[Daniela Starke]

Mein Entspannungstipp für heute:

Nimm Dir vor allem in der Adventszeit auch Zeit für DICH!!!

Gerade diese Zeit ist für manche ziemlich stressig.
Aber das muss nicht sein!

Sage Dir immer wieder "Ich habe alle Zeit der Welt".

Und denke vor allem mal an eine Person!
DICH!

Wenn DU glücklich und zufrieden bist,
wenn DU entspannt und ruhig bist,
dann strahlst DU es aus und Deine Familie wird das merken.

Also nimm Dir täglich Zeit für DICH!

Um unsere Tipps hier zu beherzigen, um etwas zu tun, was Du gerne tust.
Um einfach mal Du selber zu sein!

Das Türchen von heute ist also nichts weiter als DU selber! Und Zeit mit DIR!

[Sonja s-harwardt]

Guten morgen ihr Lieben

heute habe ich folgenden Fitness-Tipp für euch:

Wie wäre es mal mit "Schlittschuh laufen" - dieses Wintervergnügen ist ein Spaß für die ganze Familie. Kinder lieben diese Bewegung auf dem Eis. Es stärkt die Abwehrkräfte und somit das Immunsystem.

Es eignet sich außerdem ausgezeichnet für den Gleichgewichtssinn und die Koordination von Bewegungen. Schlittschuhlaufen verbessert außerdem die Haltung und stärkt die Bein- und Bauchmuskulatur. Das sind genug Gründe, direkt mal loszulegen.

Also los, auf in die Eishalle und viel Spaß auf dem Eis.

Liebe Grüße
Sonja

[Daniela Starke]

Mein Entspannungstipp für heute:

Mache öfters mal "Über-Kreuz-Übungen":

Stelle Dich hin
führe den rechten Ellbogen zum linken Knie (Knie dabei anheben, falls es mit dem Ellbogen nicht geht, nimm die Hand)
danach den linken Ellbogen zum rechten Knie
ca. 8 - 10x wiederholen
führe die rechte Hand zum nach hinten erhobenen linken Fuß
das gleiche wieder mit linke Hand zum rechten Fuß
ca. 8 - 10x wiederholen
male mit Deiner Schreibhand eine liegende Acht in die Luft
das gleiche mit Deiner anderen Hand
male nun mit beiden Händen eine liegende Acht in die Luft

→ Diese Übungen steigern die Konzentration und machen wach

Atme nun tief ein und aus
setze Dich hin und schließe die Augen
mache eine Reise vor Deinem inneren Auge zu Deinem Lieblingsort
mache dort einen Body-Scan von Fuß bis in den Kopf
gehe dabei Schritt von Schritt über Fuß, Unterschenkel, Oberschenkel, Po, Rücken, Bauch, Brustkorb, Arme, Hände, Schultern, Hals, Kopf, Gesicht
Schicke überall Liebe und Dankbarkeit hin oder umhülle Deinen Körper mit Energie

Nach dieser Übung Räkel und Dehne Dich ausgiebig!

Einen schönen Tag wünsche ich euch!!!

[Sonja s-harwardt]

Mein heutiger sportlicher Tipp:

Heute gibt es in den größeren Städten eine Kletterhalle - Und das ist nicht nur ein Erlebnis, sondern bringt auch viel Spaß. Nebenbei werden alle Muskeln beansprucht. Natürlich die Arme beim hochziehen, aber auch die Bauchmuskeln für die Ganzkörperspannung und die Popomuskeln und Beinmuskeln.

Das Gehirn wir ebenfalls gefordert, es gilt ja schließlich darum, den richtigen Weg nach oben zu finden. Der Körper verliert die üblichen Orientierungspunkte auf dem Boden und muss seine Geschmeidigkeit, sein Koordinationsvermögen und seinen Gleichgewichtssinn neu unter Beweis stellen.

Mut und Selbstbewusstsein wir gefördert sowie Vertrauen, denn unten sichert ein Mensch eure Kletteraktion.

Ich wünsche viel Spaß beim Ausprobieren.

Liebe Grüße
Sonja

[nicoleandresen]

Liebe Sonja, liebe Daniela,

an dieser Stelle einfach mal ein dickes DANKESCHÖN für Eure tollen Tipps, die sind wirklich großartig

[Martina Carmen Lamping]

Vielen Dank, liebe Sonja und Daniela für die tollen Tipps!

Der von heute gibt mir allerdings zu denken. Ich mit meiner Höhenangst, mangelndem Orientierungs-und Gleichgewichtssinn, gepaart mit wenig elastischen Muskeln und Skelettsystem.......statt in die Kletterhalle gehe ich doch lieber in die Konditorei.

Ich wäre imstande, da sofort runterzufallen. Und im Falle von nicht, würde ich sicherlich den Weg nicht zurück finden und da oben würgend auf meine Rettung warten müssen. Glaubt mir, das Aufhängen von Vorhängen bringt mich an meine Grenzen!

[Sonja s-harwardt]

Liebe Martina

Es wäre für dich sicher ein kribbelndes Erlebnis........... du kannst bei Höhe 1m anfangen und dann langsam steigern. Mit dem richtigen Coach hast du ruckzuck deine Höhenangst überwunden oder zumindest verdrängt, denn du musst dich so konzentrieren auf das Klettern.........

Ein weit verbreitetes Vorurteil ist es, dass sich der Klettersport nur für Menschen eignet, die kein Problem mit Höhen haben. Sportler mit Höhenangst machen häufig einen weiten Bogen um die Kletterhalle. Dabei eignet sich kein Sport so gut zur Bewältigung von Höhenangst wie das Klettern!!

Hier: http://www.trax.de/hoehenangst-ueberwind...0172/index
Hauptseite: www.trax.de

Liebe Grüße
Sonja

[Daniela Starke]

Heute zum Wochenendbeginn ein paar Entspannungstipps:

Nimm Dir für Dich Zeit.
Setze Dich an einen ruhigen, mögllichst störungsarmen Ort hin.
Überlege Dir drei Dinge, die Du heute gerne machen möchtest.
Suche Dir Dinge aus, wo Du sicher bist, dass Du sie auch machen kannst!

Und TUE diese drei Dinge!!!

Am Ende des Tages denke noch einmal daran, dass Du heute mindestens drei Dinge getan hast, die Du tun wolltest und die Dir Spaß und Freude gebracht haben!!!

Diese Dinge sollen Dir einfach Spaß und Freude bringen und Dir zeigen, dass Du jeden Tag Dinge tust und erlebst, die Dich glücklich machen!

"Einfache Dinge" wie:
Ein lieber Plausch mit jemanden aus der Familie oder aus dem Freundeskreis.
Ein Schaumbad mit einem duftenden Badezusatz.
Ein Spaziergang allein, mit dem Hund, oder anderer netten Begleitung.
Eine Tasse Cappuccino.
Deine Lieblingsspeise.
Einen Film ansehen, den Du gerne magst.
Etwas mit jemdanden unternehmen, den Du liebst.
...


Und wenn Du nun einmal daran denkst, dass Du vielleicht mindestens 1x die Woche solch einen bewussten Tag machst und Dir bewusst am Morgen sagst, dass Du solch eine Freude erleben möchtest, dann kann ich Dich nur einladen es auch zu TUN.

Tag
Und
Nacht
einfach TUN

[Sonja s-harwardt]

Hallo ihr Lieben,

Heute möchte ich euch ein basisches Deorezept schenken.
  smiley5991.gif (Größe: 3,37 KB / Downloads: 227)
Garantiert ohne Silikone und Aluminium.........ein echte Alternative und nebenbei:

Ein tolles, besonderes, selbstgemachtes und gesundes Weihnachtsgeschenk


4TL Natron (desodorierend)
2TL Zinkoxid (antibakteriell)

4TL Kokosöl desodorierend)
3TL Mandelöl/Traubenkernöl o.ä. (Pflege)
2TL Sheabutter (gibt Konstistenz)

ca. 15 Tr. ParfumÖl oder ÄtherischesÖl wie Salbei (wirkt antibakteriell und schweißhemmend)

So wirds gemacht:


Viel Spaß beim Rühren........erinnert mich immer an die 80ger Jahre mit Jean Pütz und den Hobbythek-Rezepten.......ich habe so viel gerührt.......


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Liebe Grüße
Sonja

[Daniela Starke]

Heute ein wenig später der Entspannungstipp

Was aber wiederum auch damit zu tun hat

Immer wenn es Dir möglich ist, schlafe auch mal aus, schenke Deinem Körper die nötige Menge an Schlaf.
Und achte einfach mal darauf WANN Du denn den Schlaf wirklich brauchst.

Bist Du wacher und fitter wenn Du bereits vor 22 Uhr ins Bett gehst?
Oder bist Du viel vitaler wenn Du "erst" um 3 Uhr nachts ins Bett gehst?

In beiden Fällen kann es sein, dass Du 7 Stunden schläfst. Und einmal fühlst Du Dich trotzdem müde und ausgelaugt und in einem anderen Fall bist Du voller Energie.

Was ich damit sagen will: Kennst Du Deinen Biorhythmus? Lebst Du nach Deinem Biorhythmus?
Oder total dagegen?
Ist es Dir möglich danach zu leben? Wenn nein: Wie könntest Du das erreichen?

Ich möchte Dir hiermit heute einfach nur Aufmerksamkeit mitgeben, damit Du Dich selber besser kennen lernst und Dich selber schätzen lernst!

Achte auf Dich und Deinen Körper, Geist und Seele.
Tue DIR jeden Tag etwas Gutes!

Schenke Dir eine Portion richtigen Schlaf.
Nimm ein wundervolles Schaumbad mit einem Duftöl, dass Du gerne hast.
Gehe zum Frisör und schenke Dir eine neue Frisur.
Schenke Dir Zeit mit Deinen Lieben.
Schenke Dir Zeit für einen guten Roman.
Gehe Deinen Interessen und Leidenschaften nach!
Schenke Dir jeden Tag eine Auszeit - eine Zeit nur für Dich!

Denn DU bist es Dir wert, denn DU bist gut so wie Du bist!!!

Und schenke Dir jeden Tag ein lächeln!
Und sage Dir: "Ich bin gut so wie ich bin!"

Ich wünsche euch einen schönen, ruhigen, entspannten 3. Advent!

[Sonja s-harwardt]

Guten morgen zusammen

nachdem ihr ja gestern so schön lange geschlafen habt und entspannt seid, folgt mein heutiger Fitnesstipp:


Wer Erkältungen vorbeugen möchte, sollte sich effektiv abhärten mit Bewegung im Freien. Also gibt es keine Ausreden mehr, denn Sport im Freien ist auch im Winter ratsam. Man sollte nicht auf eine Mütze verzichten, um die Ohren zu schützen. Handschuhe sind bei niedrigen Temperaturen ebenfalls empfehlenswert. Wichtig ist vor allem das gründliche Aufwärmprogramm, also mindestens 10 Min. leicht und locker laufen, bevor man in seinem üblichen Tempo loslegt. Egal ob Joggen, Walken oder Radfahren........achtet auch eure Atmung, wenn die Lunge "brennt" dann ist es sicher zu kalt und man sollte das Training abbrechen oder die Intensität senken.

Übrigens:
Den Bierbauch und die Reiterhosen kann man nicht so einfach abtrainieren, denn hierzu bedarf es ganzheitlicher Lebensstilanalysen und Empfehlungen für Bindegewebstraining und Ernährungsumstellung sowie das kritische Hinterfragen bestimmter Lebensgewohnheiten wie Alkohol trinken oder Schokolade essen als Kompensation...............

Liebe Grüße und einen fitten Start in die Woche wünscht euch
Sonja

[Daniela Starke]

Heute ein wieder eine kleine Atemübung:

Setze Dich bequem hin
schließe die Augen
beobachte Deinen Atem
erst einmal nur beobachten ohne ihn zu beeinflussen
nun zähle beim Einatmen bis 4
und zähle beim Ausatmen bis 4

Wenn Du das noch nicht schafft ist das in Ordnung!
Beginne mit jedem Atemzug neu mit dem Zählen.

Mache diese Übung ein paar Minuten und spüre dabei wie Dein Atem immer ruhiger wird.

Versuche diese Übung immer wieder zu machen.
Du kannst dadurch die Atmung vertiefen und wirst gleichzeitig ruhig.

Viel Erfolg damit!

[Vollmond]

Diese Übung ist für mich heute nichts, denn wenn ich die Augen schließe schlafe ich garantiert heute ein

[Sonja s-harwardt]

Hallo ihr Lieben

Heute möchte ich euch zu einer besonderen Trendsportart einladen:

Geo-Coaching – Wandern oder Schatzsuche für einen - Sport mit Erlebnisfaktor für die anderen. Wie man es auch interpretiert, es werden 200-300kcal pro Std. verbraucht, denn Geocaching ist nichts anderes als eine Wanderung!

Die Atmung und das Herz-Kreislauf-System werden dabei sanft gestärkt! Außerdem ist dieses Hobby gut für die Beine, vitalisiert den ganzen Körper und stärkt die Hirnleistung.

Der Beginn dieser modernen Schnitzeljagd ist auf das Jahr 2000 datiert, wobei das Letterboxing aus dem Jahr 1854 als Vorläufer gesehen werden kann.

Während man damals eine Visitenkarte in einer Glasflasche hinterließ, werden heute mit Hilfe von GPS-Geräten und Koordinaten die Schätze gehoben, die andere vorher versteckt haben.

Viel Spaß



Liebe Grüße
Sonja

[Daniela Starke]

Etwas verspätet (sorry) kommt das heutige Türchen:

Eine kurze Entspannungseinheit:


Setze Dich bequem hin
schließe die Augen (falls Du die Übung hier während des lesens gleich mitliest, dann lasse die Augen geöffnet und folge einfach den Buchstaben)
atme tief ein und aus
rolle die Schultern nach hinten unten während Du dabei ausatmest
lasse die Schultern locker fallen - Wirbelsäule locker, aber gerade
Brust ein wenig nach vorne gestreckt, so dass die Atmung weit ist
atme ein
und tief aus - lasse bei der Ausatmung los
seufze bei der Ausatmung tief aus
gehe in Gedanken durch Deinen Körper
von den Füßen über die Unterschenkel, Oberschenkel, Po, Rücken
Bauch, Brustkorb, Schulter, Arme, Hände, Nacken Hals, Hinterkopf,
Kiefer, Wangen, Augen, Stirn, Scheitel,
fühle den ganzen Körper
fühlst Du irgendwo eine Verspannung? einen Schmerz?
atme dorthin
schicke Energie oder ein Licht dorthin
lächle
stelle Dir nun in Gedanken vor, wie Du in einer Schneelandschaft spazieren gehst
die Sonne scheint warm
Du bist auch warm angezogen, sodass Dir wohlig warm ist
höre den Schnee unter Deinen Füßen
schaue Dich um - alles erstrahlt in einem schönen Weiß
die Bäume tragen eine weiße Schneehaube, die Pflanzen sind unter der weißen Haube versteckt
vielleicht siehst Du auch Eiszapfen
bleibe nun einmal stehen und sieh Dich um - was kannst Du sehen?
nun horche einmal - ist es hier ganz still, oder kannst Du vielleicht das leise Fallen von Schnee hören, oder einen Vogel zwitschern, oder auch ein anderes Tier?
schließe die Augen und lasse die Sonnenstrahlen Dein Gesicht wärmen
wie riecht es hier? kannst Du den Winter riechen?
und wenn Du magst, dann mache doch einmal einen Schneeball
fühle den weichen Schnee in Deinen Händen
und nun lasse Dich einmal ganz locker in den Schnee fallen - lege Dich einfach mal in den Schnee
und mache einen Schneeengel
wie fühlt sich das an?
stehe auf und schaue Dir Deinen Schneeengel an
Du kannst noch eine Weile hier in der Schneelandschaft spazieren gehen
genieße diese Zeit der Stille und Ruhe
...
und wenn Du soweit bist, kannst Du langsam zurück kommen
atme tief ein und wieder aus
bewege Deine Hände und Füße
dehne, räkel und strecke Dich ausgiebig
und komme mit einem lächeln wieder fit und entspannt aus der Entspannung zurück

Achte darauf, dass Du wieder ganz wach bist bevor Du aufstehst und genieße den Tag!