Adventskalender 1. Türchen

[Daniela Starke]

Das erste Türchen, und was ist drin?

Ich möchte, dass Du ein wenig aufmerksamer auf Deinen Körper hörst! Dass Du Dir jeden Tag Momente der Stille und Ruhe gönnst!

Und deshalb hier ein paar Tipps:

Nimm Dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, nur für Dich!
Sagst Du jetzt, die Zeit hast Du nicht? Das glaube ich nicht! Denn 10 oder 15 Minuten sollte doch jeder für sich haben!
Nimm Dir die Zeit, wenn es am günstigsten ist!

In dieser Zeit kannst Du nun
- ein Vollbad nehmen
- einen Capuccino, Kaffe oder Tee genießen
- die Natur betrachten
- die Katze streicheln
- mit dem Hund ganz bewusste Momente verbringen
- im Bett liegen und einfach nur träumen ….

Ich bin sicher, Dir fällt schon etwas ein! Tue das, was Dir gut tut!

Nimm jeden Tag bewusst wahr, dass Du lebst.
Nimm jetzt im Moment bewusst wahr, wo Dein Körper den Stuhl, die Couch, Deine Unterlage berührt.
Nimm Dich und Deinen Körper wahr!

Höre auf Deinen Köper, er hat Dir oft viel zu sagen, nur wir beachten ihn nicht. Lerne wieder auf ihn zu hören!


Dann möchte ich Dir hier noch ein paar leichte Entspannungsübungen mitgeben!

- Räkele und strecke Dich jeden Tag bevor Du aufstehst oder auch nachdem Du aufgestanden bist! 2 Minuten am Tag dehnt die Muskeln und hält einen fit!!

- Gähne herzhaft! Gähnen ist ein Zeichen der Entspannung! Leider ist das in unserer Gesellschaft unhöflich, aber man sollte das Gähnen nie unterdrücken. Wusstest Du, dass man wenn man unter starkem Druck steht nicht gähnen kann? Solange jemand gähnen kann, ist er noch entspannt!

- ASR – eine meiner Lieblingsübungen – Ausatmen, Schulter runter. Ziehe Deine Schultern zu den Ohren, halte einen Moment angespannt und mit dem Ausatmen lasse die Schultern locker runter fallen. Das löst Spannungen im Nacken und Schulterbereich.

- Lächele Dir morgens im Spiegel zu, lächele immer wieder am Tag! Das schüttet Glücksgefühle aus, entspannt und Du fühlst Dich besser! Mache das gerade an Tagen, an denen es Dir nicht so gut geht! Aber auch an den schönen Tagen!


Hier möchte ich noch einen inneren Dialog mit Dir machen.

Stelle Dir vor, Du stehst morgens vor dem Spiegel, was sagst Du zu Dir?
Nimm Dir einen Moment Zeit und denke darüber nach....

Dir geschieht ein Missgeschick, was sagst Du zu Dir?
Nimm Dir einen Moment Zeit und denke darüber nach...

Du bekommst ein Kompliment, was sagst Du zu Dir?
Nimm Dir einen Moment Zeit und denke darüber nach...

Stelle Dir genau vor, was Du zu Dir sagst!

Und nun:
Was hast Du erlebt?
Würdest Du bei anderen mit dem gleichen Ton, die gleichen Worte benutzen wie bei Dir??
Denke darüber nach!


Und als letztes möchte ich Dir etwas ganz wichtiges mit auf dem Weg geben!
Glaubenssätze, Vorsätze…
Gibt es etwas, was Du Dir wünschst? Möchtest Du etwas erreichen?
Dann denke jeden Tag mit positiven Worten daran!
z.B.:
- Ich bin mutig.
- Ich bin geduldig.
- Ich schaffe es.
- Ich bin gesund.
- Ich erreiche meine Ziele.
…
Du kannst auch kleine Reime machen wie z.B.:
- Ich bin fit und gesund und mein Leben ist kunterbunt.

Wichtig ist, dass Du diese Sätze positiv sprichst!
In den Sätzen sollte die Wörter „kein“, „nie“ u.ä. nicht vorkommen!!

Spreche diesen, Deinen Satz, jeden Tag mehrmals leise zu Dir, in Gedanken und warte ab, was passiert!

Ich wünsche euch allen noch eine schöne Weihnachtszeit! Genießt diese Zeit! Genießt das Leben!!!