Wer hilft mal - ich bin immer müde?

[Gini]

Liebe Gini,

vielleicht eine banale Frage, aber dennoch die wichtigste:
Wieviele Stunden schläfst Du denn pro Nacht? Bist Du bei dem Aufwachen länger als 10 min wach?

Bist Du in den 2-3 Stunden vor dem Schlafen oder tagsüber vermehrt vor TV, Monitor vom PC, Tablet oder am Smartphone? Blue Light kann die Melatoninbildung beeinflussen.

Hier ein interessanter Artikel mit weiterführenden Links:
https://www.karenkingston.com/blog/blue-light/

Liebe Grüße
 Jenny

Liebe Jenny,

ich schlafe ca. 6 Stunden. Nein ich schlafe schnell wieder ein, wälze mich ein paar Mal hin und her.

Ja ich arbeite viel mit dem PC und auch mit einem Tablet und Smartphone. Danke für den interessanten Artikel. ;-)

LG Gini

Liebe Gini,

also ich vermute, dass Du schlicht und ergreifend zu wenig schläfst! 6 Stunden sind zu wenig, auch wenn das bisher scheinbar ganz gut für Dich funktioniert hat. 7-8 Stunden würden Deiner Gesundheit besser bekommen. Ich möchte Dir raten, in den 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen die elektronischen Geräte und auch LED Lampen so gut es geht zu vermeiden. Wie wäre es mit einem guten Buch bei Kerzenschein? Plane für Deinen Aufenthalt im Bett mehr Stunden ein.

Es fällt mir außerdem auf, dass Du im Sommer viel Zeit draußen verbracht hast, nun ist es aber schon fast kalendarischer Winter. Eine Substitution von mind. 2000 I.E. würde ich Dir anraten. [https://www.vitamind.net/sonne/]

Wenn es sich um einen etwas reduzierten Melatoninspiegel handelt, könnte ich mir vorstellen, dass sich mit dem Umsetzen der zwei Tipps in Deinem Fall schon eine rasche Besserung in wenigen Tagen einstellen kann. Bitte auch darauf achten, dass beim Schlafen keine elektronischen Geräte in der Nähe Deines Kopfes liegen (Stichwort: Handy als Wecker oder am Aufladen).

Gegen die Wadenkrämpfe hilft natürlich Magnesium. Statt es einzunehmen, würde ich empfehlen es auf die Haut aufzutragen mit Magnesiumöl. Das kann man sich kostengünstig selbstherstellen. Der lästige Durchfall von einer hohen Einnahme kann damit vermieden werden. Siehe z.B.: https://diacleanshop.com/blog/magnesiumoel-selber-herstellen
Wichtig: Bitte nicht auf Schleimhäute und offene Stellen aufbringen und nicht bei Nierenschäden verwenden!

Der MCHC-Wert ist erniedrigt - leider weiß nicht, ob man ihn "schnell genug" durch den Verzehr geeigneter Lebensmittel erhöhen kann oder ob eine Substitution notwendig ist.

Alles Gute und liebe Grüße,
 Jenny

Liebe Jenny,
das sind ja ganz wundervolle Tipps. Vielen Dank dafür. Ich schaffe es aber nicht mehr zu schlafen und da ich abends noch als Dozentin tätig bin und daher am Computer arbeite, kann ich das leider nicht so umsetzen.

Mich hat es aber bis dato auch nie so gestört. Ich habe immer schon nur 5-6 Stunden geschlafen. 
LG Gini