17.07.2010, 21:55
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.07.2010, 21:56 von Daniela Starke.)
Also ich kann Dir zum Einschlafen Autogenes Training empfehlen!
Konzentriere Dich dabei zuerst auf Deine Füße und sag dann:
"Ich entspanne meine Füße, meine Füße entspannen sich, meine Füße sind gaaaanz eeeentspannt"
Dann fühle einen Moment nach und gehe dann zu den Unterschenkel weiter:
"Ich entspanne meine Unterschenkel, meine Unterschenkel entspannen sich, meine Unterschenkel sind gaaanz eeentspannt"
Dann so weiter mit Oberschenkel, unterer Rücken, oberer Rücken, Bauch, Brustkorb, Arme, Schultern, Nacken, Gesicht, Augen, Kopf.
Das kannst Du beliebig varieren! Aber immer von unten nach oben!
Ich komme fast nie weiter als zum Oberschenkel dabei
Kann sein, das Du da erst mal ein wenig üben musst! Also nicht gleich verzweifeln!
Oder Du versuchst es allgemein mit Körperwahrnehmung.
Und fühlst einfach welche Körperteile nun die Decke, die Matratze berühren. Dabei gehen aber manchmal die Gedanken weiter.
Ach ja, falls Gedanken kommen, dann packe sie z. B. in eine Wolke und lasse sie davongleiten!
Oder versuche eine eigene Phantasiereise und gehe gedanklich an einen schönen Ort wo alles ruhig ist und die Sonne warm scheint, leises Blätterrauschen oder Vogelzwitschern kann darin vorkommen o. ä.
Ist natürlich jetzt schlecht auf die schnelle zu erklären.
Du musst auf jeden Fall Deine Gedanken zur Ruhe bringen, die Dich wachhalten.
Oder eine Eigenschaftsmeditation im Liegen:
Da musst Du Dir immer sage: "Ich bin geduldig (oder jede beliebige Eigenschaft, die Du gerne bekommen möchtest)"
Das eintönige lässt mich manchmal auch einschlafen, auch wenn das ja eigentlich bei einer Meditation nicht gewollt ist
Bei mir hilft nun wirklich am besten diese Autogene Training!
Probier es aus, was Dir am Besten hilft! Denn am meisten würde es wirklich Sinn machen, dass Du früher ins Bett gehst!
Konzentriere Dich dabei zuerst auf Deine Füße und sag dann:
"Ich entspanne meine Füße, meine Füße entspannen sich, meine Füße sind gaaaanz eeeentspannt"
Dann fühle einen Moment nach und gehe dann zu den Unterschenkel weiter:
"Ich entspanne meine Unterschenkel, meine Unterschenkel entspannen sich, meine Unterschenkel sind gaaanz eeentspannt"
Dann so weiter mit Oberschenkel, unterer Rücken, oberer Rücken, Bauch, Brustkorb, Arme, Schultern, Nacken, Gesicht, Augen, Kopf.
Das kannst Du beliebig varieren! Aber immer von unten nach oben!
Ich komme fast nie weiter als zum Oberschenkel dabei
Kann sein, das Du da erst mal ein wenig üben musst! Also nicht gleich verzweifeln!
Oder Du versuchst es allgemein mit Körperwahrnehmung.
Und fühlst einfach welche Körperteile nun die Decke, die Matratze berühren. Dabei gehen aber manchmal die Gedanken weiter.
Ach ja, falls Gedanken kommen, dann packe sie z. B. in eine Wolke und lasse sie davongleiten!
Oder versuche eine eigene Phantasiereise und gehe gedanklich an einen schönen Ort wo alles ruhig ist und die Sonne warm scheint, leises Blätterrauschen oder Vogelzwitschern kann darin vorkommen o. ä.
Ist natürlich jetzt schlecht auf die schnelle zu erklären.
Du musst auf jeden Fall Deine Gedanken zur Ruhe bringen, die Dich wachhalten.
Oder eine Eigenschaftsmeditation im Liegen:
Da musst Du Dir immer sage: "Ich bin geduldig (oder jede beliebige Eigenschaft, die Du gerne bekommen möchtest)"
Das eintönige lässt mich manchmal auch einschlafen, auch wenn das ja eigentlich bei einer Meditation nicht gewollt ist
Bei mir hilft nun wirklich am besten diese Autogene Training!
Probier es aus, was Dir am Besten hilft! Denn am meisten würde es wirklich Sinn machen, dass Du früher ins Bett gehst!