15.10.2015, 14:12
Hallo Susanne,
bin zwar nicht Sonja, aber vielleicht kann ich Dir mit Jürgen Weineck: Optimales Training behilflich sein...
Zitat Seite 983:
"Bei einem zweistündigen täglichen Training an drei aufeinanderfolgenden Tagen können die entleerten Glykogenspeicher nur dann innerhalb 24 Stunden aufgefüllt werden, wenn der Kohlehydratanteil 70% der Kalorienaufnahme beträgt, nicht jedoch, wenn er bei 40% liegt."
Weiterhin kann die Entleerung auch vermieden werden, wenn während und / oder nach dem Sport Kohlenhydrate z.B. in flüssiger Form zu sich genommen werden.
Sollte das Trainingsziel aber die Vermehrung der Glykogenspeicher gewesen sein, so können diese, nach meiner Schlussfolgerung, innerhalb von 2 Tagen mit einem Kohlenhydratgelage gefüllt werden.
Kleiner Tipp: Speicherung von Glykogen geht immer einher mit Wasserspeicherung. Nimmt der Sportler ab, sind die Depots nicht voll (sofern nicht Muskelmasse abgebaut wurde!).
Zur Überprüfung bietet sich die phasensensitive Bia-Messung des Sportlers in regelmäßigen Abständen an. Diese ist etwas aussagekräftiger als das reine Gewicht auf der Waage.
Lg Jens
bin zwar nicht Sonja, aber vielleicht kann ich Dir mit Jürgen Weineck: Optimales Training behilflich sein...
Zitat Seite 983:
"Bei einem zweistündigen täglichen Training an drei aufeinanderfolgenden Tagen können die entleerten Glykogenspeicher nur dann innerhalb 24 Stunden aufgefüllt werden, wenn der Kohlehydratanteil 70% der Kalorienaufnahme beträgt, nicht jedoch, wenn er bei 40% liegt."
Weiterhin kann die Entleerung auch vermieden werden, wenn während und / oder nach dem Sport Kohlenhydrate z.B. in flüssiger Form zu sich genommen werden.
Sollte das Trainingsziel aber die Vermehrung der Glykogenspeicher gewesen sein, so können diese, nach meiner Schlussfolgerung, innerhalb von 2 Tagen mit einem Kohlenhydratgelage gefüllt werden.
Kleiner Tipp: Speicherung von Glykogen geht immer einher mit Wasserspeicherung. Nimmt der Sportler ab, sind die Depots nicht voll (sofern nicht Muskelmasse abgebaut wurde!).
Zur Überprüfung bietet sich die phasensensitive Bia-Messung des Sportlers in regelmäßigen Abständen an. Diese ist etwas aussagekräftiger als das reine Gewicht auf der Waage.
Lg Jens