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Superkompensation und Homöostase - Cindy Larisch-Kempf - 26.10.2013
Und die Fragen vom 25.10:
1. Kläre den Begriff der Superkompensation. Verdeutliche dies am Beispiel eines Maximalkrafttrainings.
2. Praxis: Eine Tänzerin hat in 3 Tagen einen Wettkampf. Zur Regeneration möchte sie 2 Tage davor ins Yoga gehen. Ist das zusätzliche Training sinnvoll? Begründe Deine Antwort.
Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende.
Viele Grüße,
Cindy.
RE: Superkompensation und Homöostase - knoepfchen4 - 28.10.2013
zu 1
Superkompensation
Superkompensation ist die Anpassung des Körpers auf Trainingsbelastungen in Form von einer Leistungserhöhung und Muskelaufbaus.
Nach hohen körperlichen Belastungen (Maximaltraining), befindet sich die Muskulatur in einem geschwächten Zustand.
Im Laufe der Erholung versucht sich der Körper an diese Belastungen anzupassen bzw. das Leistungsniveau darüber hinaus zu steigern.
Die Erholungsphasen dauern i.d.R. 2-3 Tage und der Muskel kann sich erholen und wachsen bis das nächste Training mit ausreichenden Belastungen ansteht. Sind die Erholungsphasen dagegen zu kurz, besteht Gefahr von Übertrainings.
Lg Ramona
RE: Superkompensation und Homöostase - knoepfchen4 - 30.10.2013
2. Praxis: Eine Tänzerin hat in 3 Tagen einen Wettkampf. Zur Regeneration möchte sie 2 Tage davor ins Yoga gehen. Ist das zusätzliche Training sinnvoll? Begründe Deine Antwort.
Nein, vor dem Wettkampf sollten keine „Experimente“ stattfinden.
Der Körper braucht vor allem Erholung, sodass er beim Wettkampf durch das Superkompensationsprinzip gestärkt und Leistungsfähig ist.
Wichtig ist: Training reduzieren sodass sich die Muskelglykogenkonzentration wieder normalisieren kann, Erholung & ausreichend Schlaf, Alkohol und andere Genussmittel vermeiden.
Lg Ramona
RE: Superkompensation und Homöostase - Cindy Larisch-Kempf - 30.10.2013
Schön
