Heilpraktikerschule Isolde Richter

                                                                                            

                                                                                            24 Wörter im Advent


                                                                                                 Nüsse knacken
                                                                                                 Plätzchen backen
                                                                                                 Shoppen gehen
                                                                                                 Däumchen drehen.

                                                                                                 Bude putzen
                                                                                                 Bäumchen stutzen
                                                                                                 Lieder singen
                                                                                                 Zeit verbringen.

                                                                                                 Förmchen stechen
                                                                                                 Zweige brechen
                                                                                                 Karten schreiben
                                                                                                 ... locker bleiben!

                                                                                                 Sabine Umla-Latz            

Und wenn das mit dem locker bleiben nicht so klappt und euch der Stress doch einholt,dann probiert vielleicht mal eine dieser einfachen Methoden 

• Pause machen: Es wird zu heiß im Kopf und Terminplan? Dann heißt es: STOP! So macht es keinen Sinn. Unterbreche einfach eine für dich stressige Situation. Sammle dich und kehre dann mit neuem Elan und neuer Motivation  zurück!
  
  
• Gehe weg: Verlasse erst einmal den Ort des Ärgers, drehe ihm den Rücken zu!
  
  
• Strecke dich: Stress erzeugt Muskelverspannungen. Wenn du deine Muskeln lockerst, selbst massierst und entspannst empfindest du weniger Anspannung.
  
  
• Kaue: Viele Menschen neigen bei Stress dazu, die Zähne aufeinander zu beißen. Lockere deinen Unterkiefer, schiebe ihn hin und her, so dass die Kiefermuskeln entspannen.
  
  
• Höre Musik: Vielleicht gibt es Songs, die dir dabei helfen zu entspannen und dich auf andere Gedanken bringen!
  
  
• Tauche in warmes Wasser: Im Büro wird es vielleicht  schwerer, eine Wanne mit warmem Wasser aufzutreiben. Vielleicht kannst du trotzdem heißes Wasser über die Hände (Puls) laufen lassen. Deine Durchblutung wird es dir danken!
  
  
• Durchatmen: Ist es dir schon aufgefallen? Wenn ein Mensch gestresst ist, atmet er automatisch schneller und flacher. Merke dir deshalb: Kopf hoch, Brust raus, Bauch rein! Entspanne die Schultern, und atme bewusst ruhig, gleichmäßig und tief in den Bauch – für mindestens 10 Minuten!
  
  
• Gähne: Natürlich sollte man dabei darauf achten, diese Methode nicht in Gesellschaft und schon gar nicht vor dem Chef anzuwenden, doch ein tiefer Gähner in einem passenden Moment kann wahre Wunder bewirken! Denn durch Gähnen signalisiert dir der Körper sein Verlangen nach frischer Luft. Also gib dir die volle O2 Dröhnung. Doch es kommt noch besser: Gähnen ist auch die natürlichste Form der Tiefenatmung und die macht richtig frisch und locker!
  
  
• Visualisiere: Schließe die Augen  und tauche mit all deiner Vorstellungskraft und alle deinen Sinnen in deine Lieblingskulisse ein. Etwa das Meer oder die Berge oder was du eben gerade herbeisehnst. Achte auf Geräusche, Düfte, fühle den Wind und die Sonne.
  
  
• Schreie dich frei: Wenn du Aggressionen hast, Frust schiebst oder Stress hast, laufen zahlreiche Körperfunktionen auf Hochtouren und belasten den Organismus. Es gibt eine ganz einfache Möglichkeit diesen Berg an schlechten Emotionen los zu werden. Schreie und trommle gegen die Wand. (Natürlich nicht gerade in mitten der Kollegen) Du wirst merken, dass es dir danach besser geht.
  
  In diesem Sinne wünsche ich euch und euren Liebsten eine wunderschöne Adventszeit 
  

Liebe Petra,

herzlichen Dank für das erste Türchen und Deinen wunderbaren Tipps 

Heute im Büro probiere ich gleich mal den Tipp mit dem warmen Wasser oder soll ich besser schreien - nein Spaß bei Seite. 
Das warme Wasser hat schon was, natürlich die abgeschwächte Variante, werde ich definitiv ausprobieren 

Ansonsten liebe ich es tatsächlich am Wochenende bei einer heißen Wanne am Abend zu entspannen. 

Danke liebe Petra, für das tolle 1. Türchen. Das sind klasse Tipps.

Guten Morgen Petra,

das sind klasse Inspirationen für den Tag. Vielen Dank dafür. Da werde ich heute sicher einige Male an Dich denken.

Lieben Gruß Anna