Heilpraktikerschule Isolde Richter

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Guten morgen, ihr Lieben Heart

die neugierige Sporttante Tongue

hat wieder eine Frage und eine Bitte:

Was macht ihr eigentlich, wenn euch der Muskelkater erwischt hat?
Verratet ihr mir eure Geheimtipps und Tricks? Rolleyes

Ich möchte in diesem Thread eure Tipps sammeln und bin sicher, das wird eine tolle Liste. top

Ich bin gespannt, welche Geheimtipps ihr kennt und wie ihr den Muskelkater besiegt.

Liebe Grüße
Sonja

Hallo,

Ich schwöre auf Schüssler Salze Nr. 7, als heiße 7 (10 Tbl. in warmen Wasser aufgelöst, nur mit einem Plastiklöffel verrühren).

Hallo liebe Sonja, hallo zusammen,
tolle Idee, danke Sonja!
Ich mache auf jeden Fall Salzbad/-dusche, z.B. mit totem Meersalz, Meine Base o.ä. (wenn nichts anderes da ist, 1 Tasse Haushaltssalz + 1 Tüte Backpulver [Bild: biggrin.gif]

), für die Salzdusche lasse ich die Fußwanne volllaufen, mache da das Salz rein, und reibe mich mit einem Waschlappen mit dem Salzwasser von den Füßen und Händen zum Herzen hin ab.
Außerdem leichte Bewegung, z.B. sanftes Dehnen, leichtes Radfahren oder Walken, möglichst an frischer Luft, um den Blutkreislauf in Schwung zu bringenen und so den Abtransport der Säuren zu fördern. Und ich trinke Basentee.
Bei starkem Muskelkater mache ich mir einen Mix aus Schüßler-Salzen 3 Fe phos D 12, 5 K phos D 6 und 7 Mg phos D6, jeweils 5 Tabletten.
Liebe Grüße,
Annette

Ist Muskelkater eigentlich eine Übersäurung der Muskeln oder Haarrisse der Musekln?

(07.05.2015, 07:08)Sonja s-harwardt schrieb: [ -> ]Guten morgen, ihr Lieben

die neugierige Sporttante hat wieder eine Frage und eine Bitte:

Was macht ihr eigentlich, wenn euch der Muskelkater erwischt hat?
Verratet ihr mir eure Geheimtipps und Tricks?

Ich möchte in diesem Thread eure Tipps sammeln und bin sicher, das wird eine tolle Liste.

Ich bin gespannt, welche Geheimtipps ihr kennt und wie ihr den Muskelkater besiegt.

Liebe Grüße
Sonja

Ich schwöre auf Arnica C30 oder C200. Wirkt super schnell. Wenn ich z.B. weiß ich mach eine außergewöhnlich lange Bergtour oder mach Sport den ich sonst nicht mache, dann nehme ich es schon währenddessen ein, so spar ich mir einen richtig schmerzhaften Muskelkater.

(07.05.2015, 08:39)sabinade schrieb: [ -> ]
(07.05.2015, 07:08)Sonja s-harwardt schrieb: [ -> ]Guten morgen, ihr Lieben

die neugierige Sporttante hat wieder eine Frage und eine Bitte:

Was macht ihr eigentlich, wenn euch der Muskelkater erwischt hat?
Verratet ihr mir eure Geheimtipps und Tricks?

Ich möchte in diesem Thread eure Tipps sammeln und bin sicher, das wird eine tolle Liste.

Ich bin gespannt, welche Geheimtipps ihr kennt und wie ihr den Muskelkater besiegt.

Liebe Grüße
Sonja

Liebe Sonja,

ich mache nichts und freue mich darüber, neue Muskeln zu spüren.

Liebe Sonja,

ich selbst schwöre auf Baden, egal ob Hallenbad oder die warme Badewanne daheim.

Einmal war es extrem, ich hatte nichts zu Hause, da habe ich die RESCUE Salbe von Bach genommen, tja, war sehr schnell weg, bei mir hilft die Creme ja wirklich gegen fast alles, habe damit auch meinen Fersensporn wegbekommen!!

Zu einem vorherigen Tip:
Habe meinem Mann gerade vor dem Fussball-Training vorbeugend Arnica gegeben, in der AH-Mannschaft meinen die alten Jungs doch wirklich immer wieder, sie seien noch richtig jung und fit und...., na ja....mal sehen, ob`s hilft.

Liebe Grüße

Sabine

Guten abend,

wow, ganz tolle Vorschläge und Erfahrungen habt ihr hier zusammen getragen. Heart

Ich fasse mal zusammen, was ihr bei Muskelkater empfehlt:

1. Schüssler Salze - die heiße 7
2. Salzbad (Basenbad)
3. leichtes Dehnen
4. Basentee
5. Schüßler-Salzen 3 Fe phos D 12, 5 K phos D 6 und 7 Mg phos D6
6. Arnica C30 oder C200
7. Nichts - einfach spüren und sich freuen, dass man seine Muskeln spürt Big Grin

8. RESCUE Salbe von Bach

Sehr schöne Tipps, ich bin gespannt, ob wer noch andere Ideen hat Rolleyes

Danke, ich freu mich über weitere Empfehlungen.

Liebe Grüße
Sonja

moin, moin :-)

Meine Antwort bezieht sich auf Sportler, nicht auf Untrainierte.

Häufig entsteht Muskelkater dann, wenn Muskeln anhaltend in einer Form trainiert werden, die so bisher nicht trainiert wurden. Der (gesunde) Körper reagiert mit verschiedenen positiven Anpassungen um nicht wieder "reparieren" zu müssen.

Somit ergeben sich 2 wichtige Punkte:

1. Es ist eine Leistungssteigerung zu erwarten
2. Der Körper benötigt eine Ruhephase (nicht nur für die Muskeln, auch für die Sehnen und Bänder)

Deswegen ist meine Empfehlung die "Schmerzen" des Muskelkaters zu "genießen" und keineswegs zu unterdrücken. Denn die volle Trainingsfähigkeit ist bei den entsprechenden Muskeln erst wieder hergestellt, wenn der Muskelkater ein kleines Kätzchen geworden ist.

Die andere Seite ist die Unterstützung der Anpassungsprozesse und der Abtransport der "Abfallstoffe". Hier sind durchblutungsfördernde leichte Bewegungen an der Luft oder Wärme zu empfehlen, z.B. durch Bäder oder Saunagänge.
Aufgrund der kleinen Risse in der Muskulatur sollten Dehnung und Massagen vorerst vermieden werden.

Lg Jens

Hallo Jens,

danke für deinen Beitrag, aber ich hab da mal ne Frage:

Wieso bezieht sich deine Antwort nur auf Sportler und nicht auf Untrainierte? fragend

Liebe Grüße
Sonja

Huhu Sonja,

weil ich sicher gehen möchte, dass es sich wirklich um Muskelkater als Folge eines gezielten Trainings handelt.

Untrainierte haben häufig nicht nur Muskelkater, sondern schlichtweg Überlastungserscheinungen, die auch zu Entzündungen führen können.

Beispiel:

Mr. Etwasdickmann möchte abnehmen. Früher war er sportlich und aktiv. Berufsbedingt (und auch aus Bequemlichkeit) hat er zugenommen und stellt beim Treppensteigen (wenn es keinen Aufzug gibt) fest, das er schnell aus der Puste kommt. Beim Blick in den Spiegel (ohne rosarote Brille) erkennt er, dass er den Hosenbund bereits unter dem Bauch trägt.

Er entschließt sich sofort zu handeln. Schließlich hält Baucheinziehen und Luft anhalten nur ein paar Sekunden Wink

.

Nie war es so günstig wie heute, eine 24h Muckibude zu besuchen (aktuell in Berlin ab 9,95€ pro Monat). Außerdem hat er ja noch seine alten Jogging-Schuhe.

Sein selbst aufgestellter Trainingsplan:

Mahlzeiten werden durch Diätdrinks ersetzt (bis auf das abendliche Bier).
Samstag vor dem Frühstück 1 Stunde joggen (auf festem Boden, er möchte ja nicht seine Schuhe beschmutzen).
Sonntag 3 h Muckibude mit schweren Gewichten (er ist ja ein ganzer Kerl).
Montag eine Schmerztablette (oder auch 2), da ja die Schmerzen seinen Sporttrieb bremsen. Abends in die Muckibude und Arme und Schulter trainieren. Danach Big Grin

noch 1h joggen.

...

Ohne jetzt endlose und vor allen Dingen nutzlose Romane zu schreiben, sollte deutlich werden, dass wir hier nicht mehr über Muskelkater sprechen, sondern über Körperverletzung.

Das hört sich jetzt überspitzt an, ist es aber leider in der Praxis häufig nicht.

Die Folgen können z.B. sein (ohne dem obligatorischen Muskelkater):

Schwellungen
Gelenkschmerzen
Schleimbeutelentzündungen
Sehnenansatzentzündungen
....

Hier können wir nun tatsächlich behandeln:

Aufklären über Ernährung und Training
Kühlung
Stützung
Schmerzlinderung
...

Lg Jens

Und mich interessierte immer noch, was ist eigentlich Musekelkater? ;-)

Inzwischen geht man davon aus, dass es sich nicht mehr um eine Übersäuerung der Muskulatur handelt, sondern um kleine Risse.

Jetzt wird es wieder interessant. Wo sind die Risse?

Eine theoretische Möglichkeit sind Risse in den Muskelzellen. Dadurch entstehen Entzündungen, die zu Schwellungen führen, die wiederum auf Nerven drücken und somit den (späteren) Schmerz entstehen lassen.

Die 2. recht aktuell diskutierte Möglichkeit sind Risse in den Faszien, also dem Bindegewebe, was unsere Muskelzellen umschließt. Hier wurden wohl sehr viel mehr Rezeptoren gefunden, als in den Muskelzellen.

Lg Jens

Aha, also nichts genaues weiß man nicht. ;-)

Aber danke für die Info.

(08.05.2015, 09:25)jensul schrieb: [ -> ]Huhu Sonja,

weil ich sicher gehen möchte, dass es sich wirklich um Muskelkater als Folge eines gezielten Trainings handelt.

Untrainierte haben häufig nicht nur Muskelkater, sondern schlichtweg Überlastungserscheinungen, die auch zu Entzündungen führen können.

Beispiel:

Mr. Etwasdickmann möchte abnehmen. Früher war er sportlich und aktiv. Berufsbedingt (und auch aus Bequemlichkeit) hat er zugenommen und stellt beim Treppensteigen (wenn es keinen Aufzug gibt) fest, das er schnell aus der Puste kommt. Beim Blick in den Spiegel (ohne rosarote Brille) erkennt er, dass er den Hosenbund bereits unter dem Bauch trägt.

Er entschließt sich sofort zu handeln. Schließlich hält Baucheinziehen und Luft anhalten nur ein paar Sekunden .

Nie war es so günstig wie heute, eine 24h Muckibude zu besuchen (aktuell in Berlin ab 9,95€ pro Monat). Außerdem hat er ja noch seine alten Jogging-Schuhe.

Sein selbst aufgestellter Trainingsplan:

Mahlzeiten werden durch Diätdrinks ersetzt (bis auf das abendliche Bier).
Samstag vor dem Frühstück 1 Stunde joggen (auf festem Boden, er möchte ja nicht seine Schuhe beschmutzen).
Sonntag 3 h Muckibude mit schweren Gewichten (er ist ja ein ganzer Kerl).
Montag eine Schmerztablette (oder auch 2), da ja die Schmerzen seinen Sporttrieb bremsen. Abends in die Muckibude und Arme und Schulter trainieren. Danach noch 1h joggen.

...

Ohne jetzt endlose und vor allen Dingen nutzlose Romane zu schreiben, sollte deutlich werden, dass wir hier nicht mehr über Muskelkater sprechen, sondern über Körperverletzung.

Das hört sich jetzt überspitzt an, ist es aber leider in der Praxis häufig nicht.

Die Folgen können z.B. sein (ohne dem obligatorischen Muskelkater):

Schwellungen
Gelenkschmerzen
Schleimbeutelentzündungen
Sehnenansatzentzündungen
....

Hier können wir nun tatsächlich behandeln:

Aufklären über Ernährung und Training
Kühlung
Stützung
Schmerzlinderung
...

Lg Jens

Das ist wirklich sehr interessant! Danke!

Danke :-)

Hallo Zusammen,
bei Muskelkater gibt es bei uns zu Hause ein entspanntes Basenbad :-) und manchmal auch Arnica.
Liebe Grüße Anja

Hallo ihr Lieben,

danke für eure Anregungen und Meinungen. Heart

Also, beim Thema Muskelkater gibt es bezüglich der Ursachenforschung nachwievor seit ewigen Zeiten zwei Meinungen, die Jens schon genannt hatte. Mal setzen sich die Befürworter der lokalen Azidose durch und mal die der feinen Risse in den Fasern......das geht seit gefühlten Jahrzehnten so.

Ich denke, beide Seiten haben Recht. Ich meine, dass ein Muskelkater eine physiologische Reaktion auf Überlastung darstellt. Dabei kommt es zuerst zu einer lokalen Azidose der Muskulatur mit der Folge von Schlackenbildung (abgepufferte Säuren, die zu Neutralsalzen werden).
Diese Kristalle verursachen feine Muskelfaserschädigungen, die dann in der Summe den berühmten Muskelkater ausmachen.

Lieber Jens, und deshalb glaube ich auch nicht, dass hier bei Untrainierten pathophysiologisch etwas anderes abläuft als bei Trainierten. Nur die Toleranzgrenze verschiebt sich, d.h. ein Trainierter ist schlicht und ergreifend später überbelastet als ein Untrainierter. Kommt es aber zu dieser Überbelastung, dann läuft biochemisch gesehen dasselbe ab. Wink

Übrigens, ich bevorzuge ebenfalls das Basenbad und einen Basentrunk zur Muskelkaterprophylaxe. Vorbeugen ist besser als leiden. Big Grin

Liebe Grüße
Sonja

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