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Liebe Mitsportende!
Ich habe immer Schmerzen im rechten Handgelenk bei allen Stützübungen, besonders aber bei Liegestütz. Wenn ich mich auf eine Hantel stütze geht es etwas besser, eine Faust machen ist super, nur halte ich das wenig durch... Wer hat den ultimativen Tipp? Muss ich das Gelenk stärken? Ist es zu schwach oder ist ne Verletzung drin, die ich nur auskurieren müsste?
Kommt sicher alles noch dran in der Ausbildung, aber ich hätte gern vorher ne gute Therapie....
danke für jeden Tipp!
Eure Susanne
Handgelenke stärken halte ich für eine gute Idee. Liegestütz kann man auch erstmal halbhoch anfangen - also an einem Sessel, einem Tisch, in der Küche oder an der Waschmaschine ...
Und nicht übertreiben natürlich. Gelenke, Sehnen und alles was dazugehört sind nun mal nicht von der schnellen Truppe.
Andere Möglichkeit:
Ich bevorzuge allerdings bei so etwas immer eine hohe Belastung/Gewicht mit wenig Wiederholungen. Würde hier heißen Liegestütz mit erhöhten Füßen.
'Ne Kettlebell wäre auch nicht schlecht.
mit Gruß
von
Dieter
Nichts, was man jemals hingebungsvoll leistet, ist vergebens getan. Stefan Zweig
Hallo Susanne,
meine Erfahrung ist diesbezüglich, dass oft eine falsche Handstellung der Grund für Schmerzen ist und wenn du sagst, dass es dir weniger Schmerzen bereitet, wenn du deine Hand auf einer Hantel abstützt, verstärkt sich mir hier der Verdacht darauf. Wichtig ist immer, dass die Hand genau unter der Schulter ist und du dein Gewicht auf die Kleinfingeraussenkante verlagerst. Die Fingerspitzen zeigen leicht zueinander und du ziehst die Fingerkuppen leicht zu dir, so dass unter der Handfläche ein Höhle entsteht, die genau so hoch ist, dass dort ein Finger runter passt. Somit entlastest du dein Handgelenk. Ein weiterer Tipp: du rollst eine Decke zusammen und legst die Hand auf die Decke, jedoch das Handgelenk schwebt frei, dann entlastest du dein Handgelenk. Das Handgelenk zu stärken ist super und auch gut umsetzbar. Vielleicht sollest du aber vorab abklären, was mit deinem Handgelenk ist. Athrose etc.
Ich hoffe, dass ich dir weiter geholfen habe. lieben Gruß Caro
